Activités physiques et sommeil à la Réunion

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Aimez-vous pratiquer une activité physique à la Réunion ?

Pratiquer régulièrement une activité sportive favorise le sommeil.
Le sport permet de réduire l’anxiété, d’être moins dépressif et supprime ou atténue la sensibilité à la douleur. L’activité physique joue également sur votre horloge interne. L’exposition à la lumière ainsi que l’alternance d’activité physique et de repos favorisera l’endormissement. Si vous avez en plus une bonne literie (sommier, oreiller, matelas…), l’ensemble favorisera le maintien du sommeil.
Le surpoids favorise le ronflement et les troubles de la respiration pendant le sommeil, pratiquer une activité physique aide à stabiliser le poids et donc améliorer le sommeil.
À l’inverse, un mode de vie sédentaire, sans activité physique, avec un temps d’endormissement long, une mauvaise literie (sommier, matelas, oreiller…), favorise le dérèglement de l’horloge interne et provoque des troubles du sommeil et de la vigilance.

Éviter de faire du sport tard le soir

Au cours de la journée la température du corps change, surtout à la Réunion où les températures sont assez chaudes.
En fin d’après-midi (vers 17h), elle atteint son maximum puis diminue jusqu’à atteindre son minimum thermique (36,5 °C) entre 3 et 5 h du matin.
Au sommet de la courbe de température corporelle donc en fin d’après midi, la vigilance est meilleure, tandis qu’au point le plus bas, (entre 3 et 5h du matin) la somnolence est plus profonde.
Lorsque notre température descend, nous nous endormons plus facilement.
Pour résumer, une activité physique réalisée proche du coucher fera augmenter la température corporelle et cela retardera l’endormissement.
Pratiquez donc vos exercices physiques à distance du coucher suivi d’un bon bain chaud. Allongez vous dans une bonne literie, cela favorisera la survenue du sommeil et améliorera sa qualité.

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