Comment faire pour s’endormir lorsqu’on n’est pas fatigué ?

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Vous ne trouvez pas le sommeil ?

Voici quelques conseils pour bien s’endormir lorsqu’on n’est pas fatigué.

 

Tout d’abord, il est important de réguler la température de votre chambre, elle doit être un peu plus fraîche que la température qui vous convient habituellement.

N’hésitez pas à mettre des chaussettes car une sensation de froid au niveau de vos pieds pourrait vous empêcher de dormir. Vous allez pouvoir les enlever si vous avez trop chaud pendant la nuit.

 

Lorsque vous être prêt à vous allonger dans votre lit, veillez à vous créer un environnement adapter. Ne dormez pas avec la lumière allumée, cela pourrait perturber votre sommeil.  Si vous aimez dormir dans le noir complet, couvrez toute source de lumière.

Certaines personnes aiment dormir avec un bruit de fond, trouvez celui qui vous convient (horloge, bruit de la mer…), si au contraire il vous faut le calme total, éteignez tout ce qui pourrait produire du bruit.

 

Il est important que votre lit soit un endroit confortable, privilégiez les matelas à mémoire de forme qui offre un accueil inégalé.

Remplacez vos vieux oreillers, il existe de bons oreillers ergonomiques ou à mémoire de forme.

Mais également, un bon sommier ne serait pas de trop.

Procurez-vous de bon draps et n’hésitez pas à les passer à la machine à laver, cela vous apportera un confort supplémentaire.

 

Il est préférable, pour avoir le temps de digérer, de prendre votre repas 3h avant d’aller vous coucher.

Privilégiez un repas sain et équilibré.

Mangez des aliments riches en mélatonine (hormone qui facilite l’endormissement en activant la somnolence) :riz, flocon d’avoine, cerises, tomates, olives, maïs, brocolis, graines de tournesol, de lin, de moutarde, noisettes et cacahuètes… Cela vous aidera à vous assoupir plus rapidement.

Vous pouvez aussi boire de la tisane de camomille par exemple ou faire une cure de magnésium cela pourra vous aider à vous détendre.

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