Décalage horaire ou jet lag

jet lag

Il est grand temps de partir en vacances. Vous laissez votre confort pour allez decouvrir de nouvelles horizons.
Billet d’avion en main, bagage terminé. Vous voilà prêt. En route pour l’aéroport.

Horloge biologique déréglé

Après plusieurs heures de vol, vous voilà enfin dans votre chambre, grand lit, matelas à mémoire de forme, oreiller confortable, vous allez pouvoir profiter de vos vacances.
Malheureusement votre horloge biologique est totalement perturbé par le changement de rythme. Troubles du sommeil, fatigue générale, difficultés de concentration, irritabilité, absence d’appétit… Voilà que le décalage horaire chamboule un peu vos vacances.

Conseils pour mieux gérer la transition

Généralement il vous faudra un jour de récupération pour chaque heure de décalage horaire.
Dès le départ de l’avion, mettez votre montre à l’heure du pays de destination.
Adaptez votre rythme de repas et de sommeil en fonction de cette heure.
Si vous voyagez vers l’ouest : exposez vous à la lumière, faites du sport le soir, prenez une douche chaude, buvez du café… pour retarder l’endormissement.

Au contraire, si vous voyagez vers l’est : réduisez l’exposition à la lumière, prendre une douche fraîche, évitez les écrans, posez vous sur votre confortable matelas et oreiller… pour favoriser l’endormissement.
Il est aussi possible d’adapter votre rythme au pays de destination avant votre départ, il vous faut pour cela avancer ou reculer votre réveil ou l’heure à laquelle vous vous couchez les jours précédents.
Ne partez surtout pas avec une dette de sommeil, pensez à bien dormir la veille du départ.

 

 

 

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