L’adolescence et ses troubles du sommeil

ado

Chaque adolescent traverse une période de perturbations avec une grande transformation de toute sa personne, un besoin de devenir autonome et de prendre ses responsabilités.

Cette période peut chambouler un aspect essentiel pour sa santé, le sommeil.

Le sommeil de l’adolescent

Pour certains, le sommeil va être alléger et s’accompagner de difficultés d’endormissement.

Ils peuvent aussi avoir un dérèglement de l’horloge biologique. Avec une envie de retarder son coucher et de se lever plus tard.
Ses nouvelles habitudes de sommeil vont favoriser un déficit, sachant que cette période est plus importante pour un adolescent compte tenu du bouleversement hormonal.
Pour combler ce manque, il va essayer de faire la grasse matinée dès que l’occasion se présente, en restant allongé de longues heures dans son lit douillet, sa tête posé sur son oreiller. Ce qui ne vas pas arranger les choses.

À l’adolescence, les jeunes aiment sortir, regarder la télé, surfer sur les réseaux sociaux, discuter pendant des heures allongé sur leur matelas. Ils dorment alors très peu de temps, et ressentiront une baisse de vigilance pendant la journée, favorisant une somnolence.

Quelques conseils pour bien dormir durant l’adolescence

-le manque de sommeil peut modifier votre comportement, veillez donc à dormir suffisamment.
-l’adolescent a besoin de 9h à 12h de sommeil pour bien fonctionner. Déterminer l’heure du coucher et de lever en conséquence. Des heures régulières à respecter si possible durant le week-end.
-éviter les écrans (télévision, téléphone, ordinateur…), les lectures énervantes.. le soir, au moins une heure avant de se coucher.
-Éviter tout stimulant après le repas du soir (café, thé, boisson énergisante…)
-le matin, exposer vous à la lumière vive, cela indiquera à votre cerveau quand se réveiller.
-Bannir les nuits blanches qui ont des conséquences néfastes sur votre corps et vos performances intellectuelles.
-Opter pour une bonne literie (matelas, oreiller, sommier) qui favorisera un meilleur sommeil.

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