Le sommeil du sportif

SPORT

Faire du sport est certainement bon pour la santé et le sommeil est primordial pour de bonnes performances.

Certains éléments comme le sport en soirée, des périodes d’entraînement intensives, les déplacements et compétitions peuvent jouer sur la qualité de votre repos.

On peut aller se coucher confortablement sur notre matelas , la tête posé sur notre oreiller avec la volonté de se reposer et ne pas pouvoir fermer l’œil et lorsque le cycle de sommeil est chamboulé, on constatera une mauvaise récupération et une difficulté à consolider les acquis.

Quelques conseils pour bien dormir

-Bien dormir est essentiel pour un sportif, pensez à investir dans une bonne literie (oreiller, matelas, sommier…) qui contribuera à une meilleure récupération.
-Évitez toute exposition à la lumière bleue (ordinateur, téléphone…) avant de vous coucher. Il existe des luminaires d’aide à l’endormissement qui favoriseront l’endormissement grâce à la lumière de plus en plus ambrée qui aide le corps à sécréter de la mélatonine.
-L’alimentation peut, elle aussi, jouer sur la qualité de votre sommeil, les aliments type pâtes, riz qui ont un index glycémique élevé permettront de diminuer le temps d’endormissement lorsqu’ils ont consommer au moins 4h avant le coucher.
Les aliments riches en mélatonine (avoine, banane, noix…) sont de bons atouts pour un repos bénéfique. A la Réunion, vous pouvez savourer l’ananas victoria avec une chair tendre et délicieuse qui elle aussi est riche en mélatonine.
-La sieste peut vous permettre de récupérer, cependant évitez les siestes trop tardives.

Pour conclure, veillez à maintenir un sommeil de qualité car le manque de repos augmentera vos symptômes de fatigue et par la même occasion la possibilité de vous blesser.

 

 

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